piersi z kurczaka

[...] mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy arachidowe 35g białko 48 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 28 węglowodany 160 wartość energ. 1093 kcal III 12:00 Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Marchew 300g białko 49 (w tym zwierzęce 39) tłuszcz 4 węglowodany 107 wartość energ. 668 kcal TRENING IV 16:30 Ryż biały 125g Mięso z piersi [...]

[...] mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy arachidowe 33g białko 47 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 27 węglowodany 160 wartość energ. 1079 kcal III 12:00 Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Marchew 300g białko 49 (w tym zwierzęce 39) tłuszcz 4 węglowodany 107 wartość energ. 668 kcal TRENING IV 16:30 Ryż biały 125g Mięso z piersi [...]

[...] mintaj świeży 125 g Ogórek 400g orzechy arachidowe 33g białko 47 (w tym zwierzęce 21) tłuszcz 27 węglowodany 160 wartość energ. 1079 kcal III 12:00 Ryż biały 125g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 180g Marchew 300g białko 49 (w tym zwierzęce 39) tłuszcz 4 węglowodany 107 wartość energ. 668 kcal TRENING IV 16:30 Ryż biały 125g Mięso z piersi [...]

[...] całe Banan 200 g Płatki owsiane 133 g białko 40 (w tym zwierzęce 22) tłuszcze 27 węglowodany 128 wartość energ. 919 kcal II posiłek Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140 g Marchew 100 g Orzechy arachidowe 20 g białko 40 (w tym zwierzęce 30) tłuszcze 16 węglowodany 81 wartość energ. 637 kcal III posiłek [...]

[...] ale juz poprawilem. Dzien Treningowy : Posilek I orzechy włoskie 20g VitaFit - Wpc protein plus 40g płatki owsiane 80g B-31 T-22 W-58 Posilek II (Przed treningiem) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g ryż brązowy 100g olej lniany 15g Brokoly ok 150g B-43 T-20 W-77 Trening 1,5 do 2h po posilku Bez posrednio po treningu lub w trakcie 10g BCAA [...]

[...] 15 pow Brzuch: 4s spięcia z obciążeniem 15 pow unoszenie prostych nóg 15 pow skłony boczne 15 pow dieta 1 Jaja kurze 4 Chleb surówka 200g 2(foto) Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 200g 3 Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 200g surówka 200g Oliwa z oliwek 10g 4 jajecznica 5 jaj chleb 75g surówka 200 5 Ryż biały 150g [...]

[...] piątek - aeroby 20-30min po sniadaniu sobota - aeroby 20-30 min po południu niedziela - free Dieta 1. sniadanie bialko 20g Płatki owsiane 90g Jaja kurze całe 60g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 4. przed treningowy Mięso [...]

[...] W sniadaniu musialem dodać troche mleka bo niedawalem rady jesć tej suchej PAPY. 1. sniadanie bialko 20g Płatki owsiane 70g mleko 2% 200g Jaja kurze całe 60g 2. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170g jarzyny 100g Tran 5g Ryż brązowy 45g 4. przed treningowy Mięso [...]

[...] Aktualne wymiary w dzienniku treningowym. 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (40 g) Płatki owsiane (55 g) Wiórki kokosowe (9 g) Banan (90 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Brokuły (120 g) Oliwa z oliwek (20 g) Orzechy włoskie (20 g) 14:00 - obiad Warzywa na patelnie z przyprawą orientalną - Hortex (235 g) Mięso [...]

[...] 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (35 g) Ser twarogowy półtłusty (70 g) Migdały płatki (18 g) Jogurt naturalny 2% (60 g) Nektarynka (65 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (8 g) 14:00 - obiad Wołowina, udziec (90 g) Ryż Parboiled Sonko (30 g) Pieczarka [...]

[...] jakieś aeroby. Dieta: 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy (65 g) Rzodkiewka (95 g) Ser twarogowy półtłusty (55 g) Jajo kurze całe (2 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z oliwek (8 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (85 g) Jogurt naturalny 2% [...]

[...] ziarnisty (tzw. wiejski) (250 g) Banan (165 g) 11:00 - II śniadanie Papryka czerwona (110 g) Ogórek kwaszony (65 g) Oliwa z oliwek (15 g) Chleb żytni razowy (170 g) Szynka z piersi kurczaka (215 g) 14:00 - obiad Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (210 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150 g) Ryż Parboiled Sonko (105 g) Oliwa [...]

[...] (80 g) Banan (100 g) Migdały płatki (25 g) Jogurt naturalny 2% (155 g) 11:00 - II śniadanie Oliwa z oliwek (15 g) Pomidor (105 g) Chleb żytni razowy (185 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (80 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g) Ryż Parboiled Sonko (105 g) Oliwa z oliwek (14 g) Marchew (145 g) 17:00 - [...]

[...] (35 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały płatki (20 g) Banan (120 g) Mleko 2% (120 g) 11:00 - II śniadanie Warzywa na petelnie z przyprawą orientalną - Hortex (275 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Oliwa z oliwek (14 g) Ryż Parboiled Sonko (55 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (145 g) Cebula (25 g) Papryka czerwona (70 [...]

[...] ćwiczenia które czuję, że mi pompują mięśnie. Dieta: 08:00 - śniadanie Papryka czerwona (100 g) Oliwa z oliwek (16 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (155 g) Pomidor (90 g) Por (30 g) Papryka czerwona (60 g) Oliwa z oliwek (12 g) Makaron Razowy (70 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] 56,4 TRENING MMA- sparingi DIETA 120B, 60T, 150WW 9.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 11.30- chleb żytni razowy, jajka 14.30- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.30- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.00- trening 21.30- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy [...]

[...] sparingi w stójce DIETA 120 B 150 WW 50 T 8.00- płatki owsiane, odżywka białkowa 9.00- trening 12.30- chleb żytni razowy, łosoś wędzony 16.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 20.30- trening 23.00- ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy b: [...]

[...] REDUKCJA - 16 dni 54.7 KG TRENING Odpoczynek DIETA 120 B 100 WW 50 T 8.00 - płatki owsiane, odżywka białkowa 12.30- chleb żytni razowy, jajka 15.30- ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 21.00- mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 283,1 kcal b: 107,9 g (33,6%) ww: 101,3 g [...]

[...] Sis - no urosło się im troszkę:-D Dzień 44 - 11.09.2012 Dieta 2175 kcal,171B, 90T, 175W 1. płatki owsiane, jabłko, twaróg chudy, borówki *trening 2. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, borówki 3. jajka, kakao, odżywka białkowa 4. jajka, migdały, olej kokosowy 5. mięso z piersi kurczaka, ser żółty, orzechy włoskie 6. bataty,mięso z piersi [...]

Dzień 46 - 14.09.2012 Dieta 1. płatki owsiane, jabłko, rodzynki, mięso z piersi kurczaka *trening 2. kasza jaglana, rostbef wołowy, brzoskwinie 3. twaróg chudy 4. jajka, wiórki kokosowe, mak, olej kokosowy 5. mięso z piersi kurczaka, orzechy włoskie, ser brie 6. bataty, mięso z piersi kurczaka + warzywa Trening A Wyciskanie sztangi, skos 60 [...]